四项练习和壶铃锻炼可打造强大的功能性核心

在 T3，我们有大量的自重腹部练习和大量使用哑铃的站立核心训练- 但您是否考虑过使用壶铃来增强您的躯干?这四个地板练习将花费您不到 15 分钟的时间，您所需要的只是(您猜对了)一个壶铃和一个练习/瑜伽垫。

如果您的目标是练出六块腹肌，那么这项锻炼可能不适合您。虽然这些练习会锻炼你的腹部肌肉，但它们主要针对的是你的核心，因此它们真正的重点是提高你的稳定性和平衡性。这听起来可能不像拥有腹肌那么性感，但更强壮、更稳定的核心可以减少受伤和背痛的可能性。

此壶铃锻炼是一个循环训练，每次练习您将重复 10 次(必要时两侧进行)，并且您将背靠背进行这些练习。完成第一轮后，您将休息 40 秒，然后再继续完成锻炼。使用轻壶铃确保您首先掌握自己的动作形式。一旦你完善了这一点，你就可以慢慢增加重量。这是你的锻炼：

拉穿

前进和后退

扭转高平板支撑

高板龙头

每周重复三次，持续四个星期，你的核心肯定会变得更强(你的身体会因此感谢你)。如果您没有壶铃，您也可以使用单个哑铃进行此锻炼。想要更多核心锻炼吗?试试这个最近改变了我的核心肌群的锻炼，或者这个15 分钟的核心锻炼，它也能增强你的背部力量。